On päiviä, jolloin kaikki tuntuu äänekkäältä.
Ajatuksesi eivät rauhoitu.
Kehosi tuntuu väsyneeltä tavalla, jota uni ei korjaa.
Ja ajatus siitä, että tekisit vielä yhden asian oman hyvinvointisi eteen, tuntuu liialliselta.
Tällaisina päivinä meditaation ei tarvitse olla syvällistä tai kurinalaista.
Sen ei tarvitse muuttaa sinua tai parantaa kaikkea.
Joskus tarvitsee vain muutaman hiljaisen hetken, jolloin voi palata takaisin itseensä.
Vain tälle päivälle.
Miksi taukoaminen auttaa (ilman minkään korjaamista)
Stressi ei aina tule kovaan ääneen.
Useammin se rakentuu hiljaa – hartioissasi, hengityksessäsi, tavassa, jolla mielesi jatkaa pyörimistään, vaikka istuisit alas.
Lyhytkin tauko kertoo hermostollesi jotakin yksinkertaista ja tärkeää:
Olet nyt turvassa.
Sinun ei tarvitse ratkaista elämääsi tässä hetkessä.
Et tarvitse selkeyttä tai motivaatiota.
Tarvitset vain pienen hiljaisuuden paikan, jossa sinulta ei vaadita mitään.
Tässä ei ole kyse siitä, että olisi "hyvä" meditoimaan
Sinun ei tarvitse tyhjentää mieltäsi.
Et tarvitse täydellistä keskittymistä.
Sinun ei tarvitse tuntea oloasi heti rauhalliseksi.
Meditaatio, yksinkertaisimmillaan, on vain sen huomaamista, että olet täällä – hengittämässä, elossa, ihmisenä.
Se riittää.
Rento viiden minuutin harjoitus tälle päivälle
Voit tehdä tämän istuen tuolilla, lattialla tai jopa makuulla.
- Anna kehosi asettua haluamallasi tavalla.
- Sulje silmäsi tai pehmennä katsettasi.
- Hengitä hitaasti sisään nenän kautta.
- Hengitä ulos hieman pidempään kuin sisään.
Tee tämä muutaman kerran.
Kun mielesi vaeltelee (ja niin se tekee), palaa lempeästi hengitykseen – ei voimalla, vaan ystävällisesti.
Jos se tuntuu tukevalta, toista hiljaa:
Vain tänään, minä olen riittävä.
Pysy tässä viisi minuuttia.
Tai vähemmän, jos se on kaikki mitä sinulla on.
Varhainen lopettaminen ei ole epäonnistuminen.
Itsensä kuunteleminen on osa harjoittelua.
Pienet rituaalit auttavat sinua perille
Joidenkin on helpompi pitää tauko, kun on olemassa yksinkertainen aistihavainto: tuttu tuoksu, pehmeä ääni tai pieni rituaali, joka kertoo keholle, että on turvallista hidastaa.
- tuttu tuoksu
- pehmeä ääni
- kynttilän sytyttäminen ennen istumista
Ei tehdäkseen hetkestä erityistä – vaan auttaakseen kehoa tunnistamaan:
tämä on turvallinen paikka hidastaa.
(Jos sinulla on jo tällainen rituaali, teet sen oikein.)
Vain tänään riittää
Et tarvitse päivittäistä putkea.
Sinun ei tarvitse luvata itsellesi johdonmukaisuutta.
Kyse ei ole tavan rakentamisesta.
Kyse on siitä, että tarjoat itsellesi hetken huolenpitoa silloin, kun sitä tarvitset.
Joten jos tänään tuntuu sotkuiselta, epäselvältä tai raskaalta, kokeile tätä:
Tauko.
Hengittää.
Anna tämän hetken olla se, mikä se on.
Ja huomenna voit valita uudelleen.