Siitä, miltä aamujen pitäisi näyttää, riittää neuvoja.
Sun pitäisi herätä aikaisin, liikkua, meditoida, kirjoittaa päiväkirjaa, juoda jotain vihreää ja suorittaa päivän tärkein tehtävä ennen kuin muu maailma on edes löytänyt sukkiaan.
Joillekin tällainen aamu sopii varmasti loistavasti.
Toisille onnistunut aamu tarkoittaa sitä, että pääsee ylös sängystä, saa kahvia ja poistuu kotoa kaikkien niiden tavaroiden kanssa, joiden oli tarkoituskin lähteä mukaan.
Tietoinen aamu ei tarkoita jälleen yhtä täydellisesti suoritettavaa rutiinia. Kyse on vain pienen tilan luomisesta ennen kuin viestit, tehtävät ja muiden ihmisten mielipiteet alkavat kilpailla huomiostasi.
Aamun ei myöskään tarvitse määrittää koko loppupäivää. Kiireinen alku ei tarkoita, että kaikki olisi pilalla. Päiväkirjan unohtaminen ei todista, että olet epäonnistunut tietoisessa elämässä.
Nämä kahdeksan tapaa ovat ehdotuksia, eivät uusi tehtävälista.
Valitse niistä ne, jotka saavat aamun tuntumaan hieman enemmän omaltasi.
1. Anna itsellesi hetki ennen kuin nouset
Sun ei tarvitse hypätä sängystä samalla sekunnilla, kun herätys soi.
Käytä muutama hetki siihen, että huomaat olevasi hereillä. Venyttele, katso ulos ikkunasta tai anna vain aivojesi saapua paikalle ennen kuin pyydät niitä tekemään päätöksiä.
Tästä ei tarvitse tehdä kymmenen minuutin hengitysharjoitusta. Jo yksi rauhallinen minuutti voi tehdä siirtymisestä uuteen päivään vähemmän äkillisen.
Jos käytät puhelinta herätyskellona, yritä olla muuttamatta herätyksen sammuttamista automaattiseksi matkaksi sähköposteihin, uutisiin ja sosiaaliseen mediaan.
Internet on siellä vielä senkin jälkeen, kun olet noussut sängystä.
Se on hyvin sitoutunut tähän tehtävään.
2. Liiku tavalla, joka tuntuu tänään mahdolliselta
Aamuliikunnan ei tarvitse olla rankka treeni.
Muutama venytys, hartioiden pyörittely tai liikkuminen veden kiehumista odottaessa lasketaan myös. Tarkoituksena ei ole suorittaa täydellistä aamutreeniä, vaan huomata, miltä kehossa tuntuu usean sängyssä vietetyn tunnin jälkeen.
Joinakin aamuina saatat haluta tehdä pidemmän pilatesharjoituksen. Toisina varpaiden koskettaminen yhden kerran voi olla koko ohjelmanumero.
Molemmat ovat sallittuja.
Jos haluat tehdä liikkumisesta vähemmän suoritettavaa, saatat pitää blogista 30 päivää pilatesta: lempeä liike osana arkea.
3. Juo jotain ennen kuin päivä muuttuu kiireiseksi
Et tarvitse monimutkaista hyvinvointijuomaa, jossa on seitsemän ainesosaa ja hieman huolestuttava hinta.
Vesi riittää. Myös tee tai kahvi käy sen rinnalla.
Pidä lasi tai vesipullo näkyvillä, jos juominen unohtuu helposti. Pysähdy sitten hetkeksi juomaan sen sijaan, että kuljettaisit samaa lasia huoneesta toiseen seuraavat kolme tuntia.
Veden juomisesta ei tarvitse tehdä henkistä kokemusta.
Se voi vain olla yksi pieni tapa huolehtia itsestäsi ennen kuin päivä muuttuu kiireiseksi.
4. Päätä, millä on tänään eniten merkitystä
Pitkä tehtävälista voi saada aamun tuntumaan raskaalta jo ennen kuin olet aloittanut mitään.
Sen sijaan, että miettisit heti kaikkea, mitä päivän aikana pitäisi tapahtua, valitse yksi tärkein asia.
Se voi olla työtehtävä, sovittu meno tai henkilökohtainen asia, jonka lykkäämisen haluat lopettaa. Väsyneenä päivänä tärkein tavoite voi olla vain välttämättömistä asioista selviytyminen ilman kahtatoista vapaaehtoista lisävaatimusta.
Voit myös kysyä itseltäsi, miltä haluaisit päivän tuntuvan. Pidä vastaus kuitenkin realistisena.
Rauhallinen päivä ei tarkoita sitä, ettei mitään stressaavaa tapahtuisi. Se voi tarkoittaa, että jätät enemmän aikaa tehtävien väliin etkä luo kiirettä paikkoihin, joissa sitä ei oikeasti ole.
Päivän aikomuksen pitäisi ohjata sua, ei muuttua jälleen yhdeksi vaatimukseksi, jossa voit epäonnistua.
5. Anna ajatuksillesi paikka pään ulkopuolelta
Aamulla kirjoittamisen ei tarvitse tarkoittaa kolmea täydellistä sivua ennen auringonnousua.
Muutama rehellinen lause riittää.
Kirjoita ylös, mitä mielessäsi jo pyörii, mitä et halua unohtaa tai mitä tarvitset tältä päivältä. Voit tehdä lyhyen listan, valittaa puoli sivua tai kirjoittaa jotain, jossa ei ole juuri mitään järkeä ennen toista kahvikupillista.
Tarkoitus ei ole kirjoittaa kauniisti.
Tarkoitus on antaa ajatuksille paikka ennen kuin ne kiertävät koko aamun päässäsi.
Tämä on yksi syy siihen, miksi analogiset tavat muuttivat elämääni hiljalleen. Käsin kirjoittaminen hidasti mua tarpeeksi, jotta huomasin, mitä oikeasti ajattelin.
6. Anna omien ajatustesi saapua ennen muiden ajatuksia
Jos mahdollista, pidä aamun ensimmäiset minuutit vapaina somesta, uutisista ja sähköposteista.
Sen ei tarvitse tarkoittaa kokonaista tuntia. Aloita kymmenestä minuutista tai odota edes siihen asti, että olet noussut sängystä ja tehnyt itsellesi juotavaa.
Kun ensimmäisenä näet jonkun saavutuksen, huonon uutisen tai kiireellisen mielipiteen, huomiosi aloittaa päivän jonkun toisen maailmassa.
Ansaitset ensin pienen hetken omassasi.
Jos puhelimeen tarttuminen tapahtuu automaattisesti, jätä se paikkaan, josta et saa sitä nousematta ylös. Joskus paras tietoisen läsnäolon työkalu on huonon tavan tekeminen hieman hankalammaksi.
Jos digitaalinen häly saa pääsi tuntumaan täydeltä jo ennen päivän alkamista, saatat samaistua myös blogiin Mieltäsi ei ole rakennettu näin suurelle määrälle hälyä.
7. Huomaa, miltä aamusi kuulostaa
Et tarvitse rauhoittavaa musiikkia, linnunlaulua tai tarkasti valittua äänimaisemaa.
Huomaa vain, mitä kuuntelet jo valmiiksi.
Ehkä pidät hiljaisuudesta aamuisin. Musiikki voi tehdä valmistautumisesta mukavampaa. Saatat haluta avata ikkunan ja kuunnella ulkoa tulevia ääniä.
Tärkeintä on valita sen sijaan, että täyttäisit huoneen automaattisesti sisällöllä.
Podcast voi olla mieluisa, mutta samalla aloitat päiväsi niin, että toinen ihminen puhuu ajatustesi sekaan. Joinakin aamuina se voi olla juuri sitä, mitä haluat. Toisina hiljaisuus saattaa tuntua paremmalta.
Kiinnitä huomiota eroon.
8. Lisää aamuun jotain, mistä oikeasti nautit
Aamujen ei tarvitse olla kokonaan tuottavia.
Lue yksi sivu kirjasta. Istu alas juomaan kahvisi sen sijaan, että kuljetat kuppia mukanasi samalla, kun teet viittä muuta asiaa. Sytytä kynttilä, jos huone tuntuu vielä pimeältä. Käy ulkona minuutin ajan.
Valitse jotain niin pientä, että se mahtuu oikeaan aamuusi.
Sun ei tarvitse rakentaa esteettistä rutiinia, jota varten pitäisi herätä tuntia aikaisemmin valmistautumaan. Tavan pitäisi tehdä aamusta mukavampi, ei antaa sulle lisää töitä.
Miellyttävä hetki saa olla hyödyllinen vain siksi, että nautit siitä.
Aamusi ei tarvitse olla täydellinen
Tietoinen aamu ei tarkoita kahdeksan tavan suorittamista ennen kuin saat luvan viettää hyvän päivän.
Saatat kirjoittaa yhtenä aamuna ja nukkua liian pitkään seuraavana. Osa päivistä alkaa rauhallisesti. Toiset alkavat kadonneella avaimella, liian myöhään soineella herätyksellä ja sillä oivalluksella, että unohdit ladata puhelimesi.
Sekin on oikeaa elämää.
Tavoitteena on luoda pieniä hetkiä, jolloin et heti reagoi kaikkeen ympärilläsi.
Aloita yhdestä tavasta, joka tuntuu realistiselta. Kokeile sitä tarpeeksi kauan huomataksesi, auttaako se sua oikeasti. Jätä se pois, jos siitä tulee vain yksi velvollisuus lisää.
Rauhallisuutta ei tarvitse suorittaa täydellisesti.
Sille täytyy vain tehdä hieman tilaa.
Ja jos haluat rauhallisen paikan aamusi ajatuksille, voit tutustua White Wellness Journaliin täällä.
