Es gibt sehr viele Ratschläge darüber, wie ein Morgen aussehen sollte.
Du solltest früh aufstehen, dich bewegen, meditieren, Tagebuch schreiben, etwas Grünes trinken und die wichtigste Aufgabe des Tages erledigen, bevor der Rest der Welt überhaupt seine Socken gefunden hat.
Für manche Menschen funktioniert ein solcher Morgen bestimmt wunderbar.
Für andere bedeutet ein erfolgreicher Morgen, aus dem Bett zu kommen, Kaffee zu machen und das Haus mit all den Dingen zu verlassen, die eigentlich mitkommen sollten.
Ein achtsamer Morgen muss nicht zu einer weiteren Routine werden, die du perfekt ausführen sollst. Es geht lediglich darum, ein wenig Raum zu schaffen, bevor Nachrichten, Aufgaben und die Meinungen anderer Menschen um deine Aufmerksamkeit kämpfen.
Dein Morgen muss auch nicht den gesamten weiteren Tag bestimmen. Ein hektischer Start bedeutet nicht, dass alles ruiniert ist. Und wenn du einmal nicht in dein Journal schreibst, hast du deshalb noch lange nicht beim achtsamen Leben versagt.
Diese acht Gewohnheiten sind Vorschläge, keine neue Aufgabenliste.
Wähle diejenigen aus, durch die sich dein Morgen ein wenig mehr nach deinem eigenen anfühlt.
1. Gib dir einen Moment, bevor du aufstehst
Du musst nicht in derselben Sekunde aus dem Bett springen, in der dein Wecker klingelt.
Nimm dir ein paar Augenblicke, um zu bemerken, dass du wach bist. Strecke dich, schau aus dem Fenster oder gib deinem Kopf einfach Zeit anzukommen, bevor du ihn um die ersten Entscheidungen bittest.
Daraus muss keine zehnminütige Atemübung werden. Schon eine ruhige Minute kann dafür sorgen, dass sich der Übergang in den Tag weniger abrupt anfühlt.
Wenn du dein Handy als Wecker benutzt, versuch das Ausschalten nicht automatisch in eine Reise durch E-Mails, Nachrichten und soziale Medien zu verwandeln.
Das Internet wird noch da sein, nachdem du aufgestanden bist.
Es nimmt diese Aufgabe äußerst ernst.
2. Bewege dich auf eine Weise, die heute möglich ist
Bewegung am Morgen muss kein intensives Training sein.
Ein paar Dehnübungen, Schulterkreisen oder etwas Bewegung, während das Wasser kocht, zählen ebenfalls. Es geht nicht darum, das ideale Morgentraining zu absolvieren. Du nimmst einfach wahr, wie sich dein Körper nach mehreren Stunden im Bett anfühlt.
An manchen Morgen möchtest du vielleicht eine längere Pilates-Einheit machen. An anderen kann es das gesamte Programm sein, einmal deine Zehen zu berühren.
Beides ist erlaubt.
Wenn du Bewegung weniger als Leistung betrachten möchtest, könnte dir der Artikel 30 Tage Pilates: Sanfte Bewegung als tägliches Ritual gefallen.
3. Trink etwas, bevor der Tag hektisch wird
Du brauchst kein kompliziertes Wellnessgetränk mit sieben Zutaten und einem leicht beunruhigenden Preis.
Wasser ist vollkommen ausreichend. Tee oder Kaffee können natürlich ebenfalls dazugehören.
Stell ein Glas oder eine Flasche gut sichtbar hin, wenn du das Trinken leicht vergisst. Nimm dir dann einen Moment, um tatsächlich daraus zu trinken, statt dasselbe Glas die nächsten drei Stunden von einem Zimmer ins andere zu tragen.
Du musst aus dem Trinken von Wasser keine spirituelle Erfahrung machen.
Es kann einfach eine kleine Möglichkeit sein, dich um dich selbst zu kümmern, bevor der Tag hektisch wird.
4. Entscheide, was heute wichtig ist
Eine lange Aufgabenliste kann dafür sorgen, dass sich der Morgen bereits überwältigend anfühlt, bevor du überhaupt angefangen hast.
Statt sofort über alles nachzudenken, was heute passieren muss, wähle eine Sache aus, die am wichtigsten ist.
Das kann eine Aufgabe bei der Arbeit, ein Termin oder etwas Persönliches sein, das du nicht länger aufschieben möchtest. An einem anstrengenden Tag kann die Priorität auch einfach darin bestehen, das Notwendige zu erledigen, ohne zwölf freiwillige Anforderungen hinzuzufügen.
Du kannst dich außerdem fragen, wie sich der heutige Tag anfühlen soll. Halte die Antwort aber realistisch.
Ein ruhiger Tag bedeutet nicht, dass nichts Stressiges passieren wird. Es kann bedeuten, etwas mehr Zeit zwischen Aufgaben zu lassen oder keine zusätzliche Eile zu erzeugen, wo eigentlich keine nötig ist.
Eine Absicht sollte den Tag sanft lenken und nicht zu einem weiteren Maßstab werden, an dem du scheitern kannst.
5. Gib deinen Gedanken einen Ort außerhalb deines Kopfes
Journaling am Morgen muss nicht bedeuten, vor Sonnenaufgang drei perfekte Seiten zu schreiben.
Ein paar ehrliche Sätze reichen aus.
Schreib auf, was dir bereits durch den Kopf geht, was du nicht vergessen möchtest oder was du heute brauchst. Du kannst eine kurze Liste machen, dich eine halbe Seite lang beschweren oder etwas schreiben, das vor der zweiten Tasse Kaffee kaum Sinn ergibt.
Es geht nicht darum, schön zu schreiben.
Du gibst deinen Gedanken einfach einen Ort, bevor sie den ganzen Morgen in deinem Kopf kreisen.
Das ist einer der Gründe, warum analoge Gewohnheiten mein Leben still und leise verändert haben. Das Schreiben mit der Hand verlangsamte mich genug, um zu bemerken, was ich tatsächlich dachte.
6. Lass deine eigenen Gedanken vor denen aller anderen ankommen
Wenn möglich, halte die ersten Minuten deines Morgens frei von sozialen Medien, Nachrichten und E-Mails.
Es muss keine ganze Stunde sein. Beginne mit zehn Minuten oder warte zumindest, bis du aufgestanden bist und dir etwas zu trinken gemacht hast.
Wenn du als Erstes die Erfolge anderer Menschen, schlechte Nachrichten oder eine dringende Meinung siehst, beginnt deine Aufmerksamkeit den Tag in der Welt eines anderen.
Du verdienst zuerst einen Moment in deiner eigenen.
Wenn du automatisch nach deinem Handy greifst, lass es an einem Ort liegen, den du nicht erreichen kannst, ohne aufzustehen. Manchmal besteht das beste Werkzeug für mehr Achtsamkeit darin, eine wenig hilfreiche Gewohnheit etwas umständlicher zu machen.
Wenn digitaler Lärm dafür sorgt, dass sich dein Kopf schon vor Beginn des Tages voll anfühlt, könnte dir auch Dein Kopf ist nicht für so viel Lärm gemacht gefallen.
Wenn du ausprobieren möchtest, wie es sich anfühlt, etwas mehr Abstand vom Bildschirm zu nehmen, ist der kostenlose 7 Day Offline Reset ein einfacher Anfang.
7. Achte darauf, wie dein Morgen klingt
Du brauchst keine beruhigende Musik, Vogelgesang oder eine sorgfältig ausgewählte Geräuschkulisse.
Nimm einfach wahr, was du bereits hörst.
Vielleicht magst du es morgens still. Vielleicht macht Musik das Fertigmachen angenehmer. Du könntest ein Fenster öffnen und hören, was draußen passiert.
Wichtig ist, bewusst zu wählen, anstatt den Raum automatisch mit Inhalten zu füllen.
Ein Podcast kann unterhaltsam sein. Gleichzeitig beginnst du den Tag damit, dass eine andere Person in deine Gedanken hineinredet. An manchen Morgen ist das vielleicht genau das, was du möchtest. An anderen fühlt sich Stille besser an.
Achte auf den Unterschied.
8. Nimm etwas in den Morgen auf, das dir wirklich Freude macht
Ein Morgen muss nicht vollständig produktiv sein.
Lies eine Seite in einem Buch. Setz dich hin, während du deinen Kaffee trinkst, anstatt die Tasse herumzutragen und gleichzeitig fünf andere Dinge zu erledigen. Zünde eine Kerze an, wenn sich der Raum noch dunkel anfühlt. Geh für eine Minute nach draußen.
Wähle etwas, das klein genug ist, um in einen echten Morgen zu passen.
Du musst keine ästhetische Routine erschaffen, für deren Vorbereitung du eine Stunde früher aufstehen müsstest. Die Gewohnheit sollte deinen Morgen angenehmer machen und dir nicht mehr Arbeit geben.
Ein schöner Moment darf allein deshalb nützlich sein, weil du ihn genossen hast.
Dein Morgen muss nicht perfekt sein
Ein achtsamer Morgen besteht nicht aus acht Gewohnheiten, die du absolvieren musst, bevor du einen guten Tag haben darfst.
Vielleicht schreibst du an einem Morgen und bleibst am nächsten zu lange im Bett. Manche Tage beginnen ruhig. Andere beginnen mit einem verschwundenen Schlüssel, einem zu spät klingelnden Wecker und der Erkenntnis, dass du vergessen hast, dein Handy aufzuladen.
Auch das ist das echte Leben.
Das Ziel besteht darin, kleine Momente zu schaffen, in denen du nicht sofort auf alles um dich herum reagierst.
Beginne mit einer Gewohnheit, die realistisch wirkt. Probier sie lange genug aus, um zu bemerken, ob sie dir tatsächlich hilft. Lass sie wieder los, wenn sie nur zu einer weiteren Verpflichtung wird.
Du musst Ruhe nicht perfekt ausführen.
Du musst nur ein wenig Platz für sie schaffen.
Und wenn du dir einen ruhigen Ort für deine Gedanken am Morgen wünschst, kannst du hier das White Wellness Journal entdecken.
